- مراقبت از پوست
- 1404/08/01
-
تماس: 9195349490 (98+)
-
نشانی: تهران، خیابان خرمشهر
تماس: 9195349490 (98+)
نشانی: تهران، خیابان خرمشهر
تمرینات کگل: راهنمای کامل تقویت عضلات کف لگن
اهمیت عضلات کف لگن
عضلات کف لگن گروهی از ماهیچه‌ها هستند که:
بخش اول: شناخت عضلات کف لگن
محل قرارگیری
عملکردهای اصلی
بخش دوم: علل ضعف عضلات کف لگن
عوامل شایع
✅ افزایش سن (به‌ویژه پس از 40 سالگی)
✅ بارداری و زایمان طبیعی
✅ اضافه وزن و چاقی
✅ بلند کردن اجسام سنگین
✅ یبوست مزمن
✅ سرفه‌های مکرر و شدید
✅ برخی جراحی‌های لگنی
بخش سوم: علائم ضعف عضلات کف لگن
نشانه‌های هشداردهنده
بخش چهارم: تمرینات کگل
شناسایی عضلات کف لگن
روش صحیح انجام تمرینات کگل
مرحله به مرحله:
توصیه‌ها:
بخش پنجم: سایر تمرینات تقویت کننده کف لگن
1. حرکت پل لگنی
✅ تقویت عضلات باسن و کف لگن
✅ بهبود ثبات مرکزی بدن
نحوه انجام:
2. اسکات دیواری
✅ تقویت همزمان ران‌ها و کف لگن
نحوه انجام:
3. حرکت سگ پرنده
✅ بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی
نحوه انجام:
بخش ششم: تغذیه برای تقویت عضلات کف لگن
مواد غذایی مفید
مواد غذایی مضر
بخش هفتم: زمان مراجعه به پزشک
در صورت مشاهده این موارد حتماً به پزشک مراجعه کنید:
نتیجه‌گیری
تمرینات کگل روشی ساده اما بسیار مؤثر برای:
تمرینات کگل
این تمرینات را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و در صورت وجود هرگونه مشکل، با پزشک یا فیزیوتراپیست متخصص مشورت نمایید.
مالکیت معنوی مجله سلامت پلاس (healthplusmag.ir) علامت تجاری ناشر است و سایر علائم تجاری مورد استفاده در این مطلب متعلق به دارندگان علامت تجاری مربوطه می باشد.
ناشر وابسته یا مرتبط با دارندگان علامت های تجاری نیست و توسط دارندگان علامت تجاری حمایت، تایید یا ایجاد نشده است مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد و هیچ ادعایی از سوی ناشر نسبت به حقوق مربوط به علائم تجاری شخص ثالث وجود ندارد.
خانه کیک پرنسا
خانه کیک پرنسا
تی شرت آریا
انواع تی شرت های نخی مردانه
دانلود اپلیکیشن موبایل مجله سلامت پلاس بصورت مستقیم از سایت.
© HealthPlus Mag - تمامی حقوق برای مجله سلامت پلاس محفوظ می باشد.