اثرات اعجازانگیز زینک بر سلامتی

زینک (روی) ماده معدنی مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد متابولیسم بدن است. این ماده به ترمیم زخم کمک می کند و حس چشایی و بویایی را بهبود می بخشد. این ماده معدنی برای فعالیت بیش از صد آنزیم مختلف در بدن مورد نیاز است. بنابراین اهمیت به تامین این ماده در بدن بسیار مهم است.

• دسته بندی: بانک اطلاعات دارویی
• تاریخ انتشار: 1403/06/14
• زمان مطالعه: 8 دقیقه

اثرات اعجازانگیز زینک بر سلامتی

زینک (روی) ماده معدنی مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد متابولیسم بدن است. این ماده به ترمیم زخم کمک می کند و حس چشایی و بویایی را بهبود می بخشد. این ماده معدنی برای فعالیت بیش از صد آنزیم مختلف در بدن مورد نیاز است. بنابراین اهمیت به تامین این ماده در بدن بسیار مهم است.

زینک چه اثراتی بر سلامتی دارد؟

زینک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. سیستم ایمنی بدن ارگان بسیار منحصر به فردی است که از ورود آلودگی‌ها به بدن جلوگیری به عمل می‌آورد و بدن را در برابر ابتلا به بیماریهای مختلف حفظ می‌کند. این ماده معدنی در ساخت و شکل‌گیری پروتئینهای مورد نیاز DNA در بدن نقش مهمی دارد. در واقع اگر این ماده معدنی به بدن نرسد سلولهای بدن نمی‌توانند به خوبی رشد کنند و همین امر باعث بروز مشکلات زیادی از جمله سرطان می‌شود.

زینک به تقسیم سلولی و رشد و نمو جنین در دوران بارداری کمک می‌کند. اگر زنان در دوران بارداری از کمبود روی رنج ببرند احتمال تولد نوزادی با نقص مادرزادی وجود دارد. این ماده برای رسیدن به بلوغ در دختران و پسران جوان کمک می‌کند. همچنین، زینک به ترمیم سریع زخمها کمک می‌کند و بر علمکرد درست سیستم بویایی و چشایی اثر می‌گذارد.

هر فرد به چه مقدار زینک نیاز دارد؟

میزان نیاز بدن به روی برای هر فرد با توجه به سن، جنس و شرایط بدنی متفاوت است. با این وجود، به طور کلی نیاز بدن به این ماده معدنی به صورت زیر است:

• کودکان زیر شش ماه روزانه 2 میلی‌گرم
• کودکان هفت ماه تا سه سال روزانه 3 میلی‌گرم
• کودکان چهار تا هشت ساله روزانه 5 میلی‌گرم
• کودکان نه تا سیزده ساله روزانه 8 میلی‌گرم
• پسران بالای 14 سال و مردان بالغ 11 میلی‌گرم
• دختران بالای 14 سال و زنان بالغ 9 میلی‌گرم

عوارض کمبود زینک در بدن به چه صورت بروز پیدا می‌کند؟

کمبود این ماده معدنی در بدن باعث بروز مشکلات زیادی می‌شود. کمبود زینک در بدن باعث تولد کودکانی با اختلالات مادرزادی و رشدی می‌شود. همچنین کمبود این ماده بلوغ جنسی را به تعویق می‌اندازد. در پسران کمبود این ماده باعث بروز مشکلاتی در بیضه‌ها می‌شود. از دیگر عوارض کمبود این ماده معدنی به صورت زیر است:

• از دست دادن اشتها
• اسهال
• کاهش وزن
• ریزش مو
• ابتلا به بیماریهای عفونی
• کاهش قند خون در مردان

چه افرادی در معرض کمبود این ماده معدنی قرار دارند؟

به طور کلی غذای روزانه حاوی زینک کافی برای تامین نیازهای بدن است. اما افرادی که از بیماریهای خاصی رنج می‌برند در معرض کمبود این ماده معدنی قرار دارد. افرادی که از بیماریهای گوارشی و التهاب روده مانند بیماری کرون روده و یا کولیت اولسراتیو رنج می‌برند در معرض کمبود این ماده معدنی قرار دارند.

افراد گیاهخوار نیز باید از مکملهای مناسب برای جبران این ماده معدنی استفاده کنند در غیر اینصورت بدن آنها در معرض کمبود زینک قرار می‌گیرد. افرادی که از بیماری کم‌خونی ارثی مانند بیماری کم‌خونی داسی شکل رنج می‌برند نیز در معرض ابتلا به کمبود این ماده معدنی قرار دارند.

معرفی مواد غذایی حاوی زینک برای حفظ سلامتی بدن:

• گوشت گاو، جگر گاو، میگو، ماهی سالمون
• نخود فرنگی، لوبیا قرمز، کنجد، تخم کتان، بادام زمینی
• اسفناج، سیر، قارچ
• زرده تخم مرغ
• شکلات تلخ
   

زینک پلاس چیست؟

این مکمل مکملی است که حاوی میزان کافی ماده معدنی روی است و به ایجاد پوستی شفاف، برقراری تعادل هورمونی در بدن، باروی سالم، حفظ سلامت پروستات در مردان و کاهش سطح کلسترول در زنان کمک می کند.

فواید مصرف مکملهای حاوی ماده معدنی روی

مصرف مکمل حاوی این ماده معدنی می تواند فواید زیر را برای شما به همراه داشته باشد:

• بهبود سرماخوردگی: مطالعات نشان می دهند که اگر از این مکمل در مدت 24 ساعت پس از شروع علائم سرماخوردگی استفاده کنید، می توانید به بهبود سرماخوردگی و کاهش از بین رفتن حس بویایی کمک کنید.
• التیام زخم: افرادی که مبتلا به زخم های پوستی هستند باید از این مکمل استفاده کنند.
• بهبود اسهال: مطالعات نشان می دهند که مکملهای حاوی عنصر معدنی روی می توانند علائم اسهال را در کودکان پایین بیاورند.
• بهبود بیماری دژنراسیون ماکولا: مطالعات نشان می دهند مصرف خوراکی مکمل حاوی این ماده معدنی روند پیشرفت این بیماری چشمی را کند می کند.
• جلوگیری از بثورات پوستی و آفتاب سوختگی: مصرف این ماده معدنی به عنوان پماد یا خمیر می تواند بثورات پوستی و آفتاب سوختگی را بهبود ببخشد.

قرص زینک پلاس و چاقی

برخی به اشتباه فکر می کنند که مصرف این مکمل می تواند سبب بروز اضافه وزن شود! باید بدانید که این مکمل متابولیسم بدن را بهبود می بخشد، همین امر سبب می شود که شما به اندازه غذا بخورید و دیگر بیشتر از حد معمول و یا کمتر از حد معمول غذا نخورید. در نتیجه می توانید به وزن مطلوب برسید.

عوارض قرص زینک پلاس

به طور کلی، به شما پیشنهاد می شود که این قرص را بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید. مصرف این مکمل می تواند عوارض جانبی زیر را به همراه داشته باشد:

• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال
• طعم فلز در دهان
• آسیب به کلیه و معده

مصرف بیش از حد این مکمل سبب بروز چه مشکلاتی می‌شود؟

همانطور که کمبود این ماده معدنی باعث بروز مشکلات زیادی در بدن می‌شود مصرف بیش از اندازه آن نیز به بدن آسیب وارد می‌کند. مصرف بیش از حد این ماده سبب می‌شود اشتهای خود را از دست بدهید و دیگر به غذا تمایلی نداشته باشید. همچنین در اثر مصرف بیش از اندازه روی تهوع، استفراغ و اسهال رخ می‌دهد. همچنین ، اگر از این مکملها بیش از اندازه استفاده کنید، خطر اختلال در جذب آهن و مس وجود دارد و همین امر سبب بروز مشکلات زیادی برای سلامتی می‌شود.

چه افرادی نباید از مکمل زینک استفاده کنند؟

بهتر است قبل از استفاده از هر مکملی ابتدا به پزشک مراجعه کنید و لیست کاملی از داروهایی را که مصرف می‌کنید در اختیار پزشک قرار دهید. همچنین اگر از بیماری خاصی رنج می‌برید این مطلب را با پزشک در میان بگذارید. پزشک بهترین کسی است که در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند. به طور کلی اگر از بیماریهای کبدی رنج می‌برید نباید مصرف این مکملها را خودسرانه آغاز کنید. این مکملها می‌توانند به کبد آسیب وارد کنند و بیماریهای کبدی را حاد کنند.

مزایای زینک برای سلامتی:

1. تقویت سیستم ایمنی: زینک برای عملکرد طبیعی سلولهای ایمنی ضروری است و کمبود آن خطر عفونتها را افزایش میدهد.
2. تقسیم سلولی و رشد: نقش کلیدی در سنتز DNA و رشد جنین، بهبود بلوغ جنسی و جلوگیری از نقایص مادرزادی.
3. حس چشایی و بویایی: حفظ سلامت سلولهای حسی و تسریع بهبود زخمها.
4. سلامت پوست و مو: جلوگیری از ریزش مو و بهبود شرایط پوستی مانند آکنه یا اگزما.

میزان نیاز روزانه:

• مردان بالغ: ۱۱ میلیگرم
• زنان بالغ: ۹ میلیگرم
• کودکان (با توجه به سن): ۲ تا ۸ میلیگرم
• زنان باردار/شیرده: تا ۱۲ میلیگرم

علائم کمبود زینک:

• تأخیر در رشد کودکان، نقص مادرزادی، ریزش مو، اسهال، کاهش ایمنی، و اختلالات چشایی/بویایی.

گروههای در معرض خطر کمبود:

• افراد مبتلا به بیماریهای گوارشی (کرون، کولیت).
• گیاهخواران (به دلیل جذب کمتر زینک از منابع گیاهی).
• مبتلایان به کمخونی داسی شکل.

منابع غذایی غنی از زینک:

• حیوانی: گوشت گاو، میگو، ماهی سالمون، جگر، زرده تخممرغ.
• گیاهی: لوبیا قرمز، کنجد، تخم کتان، اسفناج، قارچ، شکلات تلخ (با جذب کمتر به دلیل فیتاتها).

مکمل زینک پلاس:

• موارد استفاده: بهبود سلامت پوست، تعادل هورمونی، سلامت پروستات و کاهش کلسترول.
• فواید: کاهش مدت سرماخوردگی، التیام زخم، بهبود اسهال در کودکان، و کندکردن پیشرفت دژنراسیون ماکولا.

نکات مهم درباره مکمل ها:

• عوارض جانبی: حالت تهوع، استفراغ، اسهال، طعم فلز در دهان، و آسیب احتمالی به کلیه ها در مصرف بیش از حد.
• مصرف بیش از حد: اختلال در جذب آهن و مس، افزایش خطر عفونتها، و مسمومیت.
• تداخلات دارویی: کاهش اثر بخشی آنتی بیوتیک ها (مانند تتراسایکلین) و داروهای آرتروز.
• احتیاط: مبتلایان به بیماریهای کبدی باید با مشورت پزشک مصرف کنند.

تصحیح باورهای نادرست:

• چاقی: زینک مستقیماً باعث چاقی نمی شود، اما با تنظیم متابولیسم، به حفظ وزن سالم کمک می کند.
• فرم مکمل ها: جذب زینک گلوکونات یا سیترات بهتر از اکسید زینک است.

توصیه ها:

• قبل از مصرف مکمل، با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر داروهای دیگر مصرف میکنید یا بیماری زمینه ای دارید.
• گیاهخواران ممکن است نیاز به مصرف ۵۰٪ بیشتر زینک داشته باشند.
• از مصرف همزمان زینک با قهوه یا غلات کامل (حاوی فیتات) خودداری کنید تا جذب بهبود یابد.

زینک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. سیستم ایمنی بدن ارگان بسیار منحصر به فردی است که از ورود آلودگی‌ها به بدن جلوگیری به عمل می‌آورد و بدن را در برابر ابتلا به بیماریهای مختلف حفظ می‌کند.