- زیبایی و تناسب اندام
- 1404/03/19
-
تماس: 9195349490 (98+)
-
نشانی: تهران، خیابان خرمشهر
تماس: 9195349490 (98+)
نشانی: تهران، خیابان خرمشهر
کلسیم چقدر برای سلامت استخوان و بدن ضروری است؟ بهترین منابع غذایی، انواع مکمل‌ها، تداخلات دارویی و خطرات مصرف بیش از حد کلسیم را در این راهنمای علمی بیاموزید.
نقش کلسیم در بدن و نیاز روزانه
منابع غذایی غنی از کلسیم
| منبع غذایی | میزان کلسیم (در ۱۰۰ گرم) |
|---|---|
| شیر کم‌چرب | ۱۲۵ میلی‌گرم |
| ماست یونانی | ۱۱۰ میلی‌گرم |
| پنیر چدار | ۷۲۰ میلی‌گرم |
| کلم کیل | ۱۵۰ میلی‌گرم |
| بادام | ۲۶۴ میلی‌گرم |
| ماهی ساردین با استخوان | ۳۸۲ میلی‌گرم |
نکته: محصولات غنی‌شده با کلسیم (مانند شیر سویا یا آب پرتقال) را پیش از مصرف تکان دهید تا کلسیم ته‌نشین شده مخلوط شود.
چه افرادی به مکمل کلسیم نیاز دارند؟
انواع مکمل‌های کلسیم و تفاوت‌های آنها
۱. کربنات کلسیم
۲. سیترات کلسیم
نکته: برای جذب بهینه، مکمل‌ها را در دوزهای ۵۰۰-۶۰۰ میلی‌گرمی و همراه غذا مصرف کنید.
فواید اثبات‌شده مکمل‌های کلسیم
خطرات و عوارض جانبی مکمل‌ها
راهکار: مکمل آهن را ۲ ساعت قبل یا بعد از کلسیم مصرف کنید.
۵ توصیه طلایی برای مصرف ایمن مکمل‌ها
۱. مشورت با پزشک: پیش از شروع مصرف، آزمایش خون برای بررسی سطح کلسیم و ویتامین D انجام دهید.
۲. ترکیب با ویتامین D: جذب کلسیم را تا ۳۰% افزایش می‌دهد.
۳. پرهیز از دوزهای بالا: از مصرف یک‌باره بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم خودداری کنید.
۴. نظارت بر عوارض: در صورت مشاهده یبوست یا درد معده، نوع مکمل را به سیترات کلسیم تغییر دهید.
۵. پیروی از رژیم غذایی: ۷۰% نیاز روزانه را از طریق غذا تامین کنید.
سوالات متداول (FAQ)
۱. بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم چه موقع است؟
کربنات کلسیم: همراه غذا / سیترات کلسیم: با یا بدون غذا.
۲. آیا مکمل‌های کلسیم باعث افزایش وزن می‌شوند؟
خیر، اما برخی فرم‌های جویدنی ممکن است حاوی قند باشند.
۳. تفاوت کلسیم دریافتی از غذا و مکمل چیست؟
کلسیم غذایی عوارض جانبی کمتری دارد و با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
مکمل‌های کلسیم
کاهش ۱۵% خطر حمله قلبی در زنان یائسه با مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D.
مالکیت معنوی مجله سلامت پلاس (healthplusmag.ir) علامت تجاری ناشر است و سایر علائم تجاری مورد استفاده در این مطلب متعلق به دارندگان علامت تجاری مربوطه می باشد.
ناشر وابسته یا مرتبط با دارندگان علامت های تجاری نیست و توسط دارندگان علامت تجاری حمایت، تایید یا ایجاد نشده است مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد و هیچ ادعایی از سوی ناشر نسبت به حقوق مربوط به علائم تجاری شخص ثالث وجود ندارد.
خانه کیک پرنسا
خانه کیک پرنسا
تی شرت آریا
انواع تی شرت های نخی مردانه
دانلود اپلیکیشن موبایل مجله سلامت پلاس بصورت مستقیم از سایت.
© HealthPlus Mag - تمامی حقوق برای مجله سلامت پلاس محفوظ می باشد.