کاهش وزن و درمان چاقی بعد از زایمان: راهکارها و توصیه

پس از زایمان، در کنار مراقبت از نوزاد، که ممکن است تنها فرزند شما هم نباشد، مدیریت مسئولیت هایتان، و همچنین از بین بردن چاقی بعد از زایمان و کنترل و کاهش وزن، کار چندان آسانی به نظر نمی رسد و این مشکلی است که بسیاری از خانم ها پس از زایمان با آن مواجه خواهند شد.

• دسته بندی: تغذیه سالم
• تاریخ انتشار: 1404/02/09
• زمان مطالعه: 5 دقیقه

درمان چاقی بعد از زایمان : مختصری در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن پس از زایمان

اکثر افراد با شنیدن کلمه ی رژیم غذایی سریعا به این فکر می کنند که باید مصرف غذاهای خاصی را محدود یا حذف کنند تا بتوانند وزن کم کنند؛ اما در حقیقت اینطور نیست!

واقعیت این است که رژیم غذایی صحیح، تنها به معنای کاهش وزن نیست، بلکه همراه با آن بدن فرد اغلب مقدار مورد نیاز از مواد مغذی مهم، ویتامین‌ ها و مواد معدنی را دریافت خواهد کرد، که این می تواند بر بهبود شرایط خانم ها پس از زایمان و افزایش سطح انرژی آن ها و همچنین کیفیت شیر مادر تأثیر بگذارد. لازم به ذکر است، همانطور که تغذیه مناسب در دوران بارداری مهم است، پس از آن نیز مهم است.

بنابراین اکیدا توصیه می شود از دریافت برنامه های رژیم غذایی غیراصولی از افراد غیرمتخصص برای کاهش وزن سریع، اجتناب کنید! به این دلیل که این کار می تواند سلامت مادر و کودک را به خطر بیاندازد.

البته وزنی که مادر بلافاصله پس از زایمان از دست می دهد، طبیعی است و دور از انتظار نیست که هفته بعد از زایمان، مادر دچار کاهش وزن شود. با این حال، پس از آن، کاهش وزن باید یک روند آهسته و ثابت داشته باشد. پزشکان و متخصصان معتقدند، کاهش وزن سریع پس از بارداری - کاهش بیش از یک کیلو در هفته – نشان دهنده روند کاهش وزن سالمی نیست و بیشتر توصیه می شود بر تغذیه سالم و کنترل وعده غذایی تمرکز داشته باشید!

مهم ترین نکات برای درمان چاقی بعد از زایمان

قبل از اینکه به ذکر نکات مهم برای درمان چاقی بعد از زایمان بپردازیم، باید این مسئله ی مهم را خاطر نشان کنیم؛ همانطور که اضافه کردن وزن شما طی ۹ ماه به وجود آمده است، کاهش وزن نیز نیاز به زمان دارد. شما با در نر گرفتن نکاتی که در این بخش از مقاله خواهیم گفت، می توانید یک روند صحیحی را برای درمان چاقی پس از زایمان در پیش بگیرید.

اهداف واقعی کاهش وزن را تعیین کنید

آماده سازی خود برای موفقیت در کاهش وزن و درمان چاقی پس از زایمان ، با دانستن اینکه معمولا چقدر طول می کشد تا این کاهش وزن اتفاق بیفتد، شروع می شود. کاهش وزن ایمن، یعنی حدود یک پوند در هفته، به این معنی است که برای اکثر مادران بین شش ماه تا یک سال ممکن است طول بکشد تا مجددا به وزن قبل از بارداری برگردند. البته نیمی از این وزن معمولاً در شش هفته اول پس از زایمان کاهش می یابد. بنابراین صبور باشید و از دستورات پزشک خود پیروی کنید.

داشتن وعده های غذایی متعادل

به جای رژیم های غذایی مرسوم، که اغلب محدود کننده و سخت هستند، روی خوردن وعده های غذایی متعادل تمرکز کنید که شامل موارد زیر است :

• نیمی از بشقاب پر از میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای باشد

• یک چهارم بشقاب پر از غلات کامل باشد

• یک چهارم بشقاب پر از پروتئین بدون چربی باشد

• یک وعده غذایی سالم از چربی داشته باشید، مثلا آووکادو یا روغن زیتون

توجه داشته باشید که غذاهای فرآوری شده، بسته بندی شده و نوشیدنی های شیرین در این لیست قرار ندارند.

بیشتر سعی کنید میان ‌وعده‌ های حاوی فیبر و پروتئین، مانند ماست یونانی با توت‌ ها، هویج یا یک تخم‌مرغ آب پز با آووکادو را در اولویت قرار دهید. فیبر و پروتئین به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

مقدار پروتئین غذای خود را کنترل کنید

به همان اندازه که تغذیه سالم مهم است، خوردن مقدار مناسب از هر نوع مواد غذایی نیز مهم است. برای کمک به کنترل وعده های غذایی خود، به برچسب های مواد غذایی تغذیه ای و اندازه های توصیه شده توسط منابع معتبر توجه کنید. شما حتی می‌توانید از بشقاب‌ های کوچک ‌تر هم استفاده کنید، زیرا این کار به شما کمک می‌کند تا از هر چیز به اندازه‌ مناسب مصرف کرده و از پرخوری اجتناب کنید

در روز، زمانی را به ورزش اختصاص دهید

یکی دیگر از مؤلفه های مهم برای کاهش وزن ایده آل، داشتن فعالیت بدنی مناسب است؛ اگر چه برنامه ورزشی یک مادر که تازه زایمان کرده است، برای مدتی باید متفاوت از قبل از بارداری باشد.

پزشکان معتقدند خانم هایی که زایمان طبیعی داشته اند، معمولاً دو هفته پس از زایمان می توانند ورزش های سبک را شروع کنند؛ ورزش های سبک مانند پیاده روی؛ و در نهایت می توانند با انجام تمرینات پس از زایمان که به بازسازی عضلات ضعیف شده شکم و کف لگن کمک می کند، به ورزش کردن ادامه دهند.

خانم هایی که سزارین شده‌اند، لازم است از متخصص زنان و زایمان کمک بگیرند تا بدانند از چه زمانی می توانند فعالیت های ورزشی خود را از سربگیرند که برای آن ها خطرآفرین نباشد. اگرچه این گروه از مادران باید حداقل چهار هفته صبر کنند، سپس ورزش کردن را شروع کنند.

مراقبت از خود را فراموش نکنید

بسیاری از مادرانی که تازه زایمان کرده اند، به سلامت نوزاد بیشتر از سلامت خودشان اهمیت می دهند و توصیه ما به این دسته از مادران این است که علاوه بر مراقبت کامل از نوزاد، سلامت خود را نیز در اولویت قرار دهد.

این به معنای استراحت کافی و هیدراته نگه داشتن بدن، علاوه بر مصرف وعده های غذایی مغذی و اختصاص دادن زمانی برای انجام فعالیت های بدنی است.

کلام پایانی : از بین بردن چاقی بعد از زایمان

در این مقاله به ذکر نکاتی در ارتباط با یکی از نگرانی های اصلی خانم ها بعد از زایمان پرداختیم و آن هم چاقی بعد از زایمان است. برای این منظور توصیه های مهمی را ذکر کردیم که با به کارگیری آن ها نه تنها سلامت مادر و نوزاد تضمین می شود، بلکه پس از گذشت مدت زمان مشخصی، اضافه وزن مادر نیز از بین می رود.

چاقی بعد از زایمان