بهترین آجیل برای کم خونی

آجیل منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آجیل برزیلی به خصوص سرشار از سلنیوم است، یک ماده معدنی کمیاب که برای حفظ سلامت سلول ها، بافت ها و اندام ها مهم است.

اختصاصی

• دسته بندی: مکمل غذایی
• تاریخ انتشار: 1404/06/15
• زمان مطالعه: 6 دقیقه

بهترین آجیل خون ساز برای کم خونی

آجیل برزیلی نوعی آجیل درختی است که بومی آمریکای جنوبی است.آجیل برزیلی دشمن کم خونی است. این نوع آجیل منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آجیل برزیلی به خصوص سرشار از سلنیوم است، یک ماده معدنی کمیاب که برای حفظ سلامت سلول ها، بافت ها و اندام ها مهم است. آجیل برزیلی منبع خوبی برای درمان کم خونی است.

(حدود ۶ تا ۸ مغز) آجیل برزیلی حدوداً شامل موارد زیر است:

• ۱۹۰ کالری
• ۴ گرم پروتئین
• ۲ گرم فیبر
• ۱۹ گرم چربی (که بیشتر آن چربی تک غیراشباع و چند غیراشباع است)
• ۴ گرم کربوهیدرات
• ۷ میلی گرم آهن
• ۵۶۸ میکروگرم سلنیوم
• ۳ میلی گرم روی

برخی تحقیقات نشان می دهد که آجیل برزیلی ممکن است طیف وسیعی از فواید سلامتی بالقوه داشته باشد، از جمله کمک به مدیریت وزن، کاهش خطر بیماری قلبی و کمک به کاهش سطح کلسترول. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تحقیقات بیشتری برای درک کامل مزایای سلامتی بالقوه آجیل برزیلی مورد نیاز است.

همچنین شایان ذکر است که آجیل برزیلی یک غذای پرکالری است و مصرف متعادل آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. علاوه بر این، آجیل برزیلی می تواند در برخی افراد واکنش های آلرژیک ایجاد کند، بنابراین مهم است که قبل از مصرف آن ها از هرگونه حساسیت احتمالی آگاه باشید.

فندق (یک آجیل خون ساز)

فندق که به عنوان فیبرت نیز شناخته می شود، نوعی آجیل درختی است که بومی اروپا و آسیا است. فندق منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. فندق به خصوص سرشار از ویتامین E است، یک ماده مغذی که برای حفظ سلامت سلول ها و بافت ها مهم است.

(حدود ۲۱ تا ۲۳ مغز) فندق حدوداً شامل موارد زیر است:

• ۱۷۶ کالری
• ۴ گرم پروتئین
• ۲ گرم فیبر
• ۱۷ گرم چربی (که بیشتر آن چربی تک غیراشباع است)
• ۴ گرم کربوهیدرات
• ۴ میلی گرم آهن
• 4 میلی گرم ویتامین E
• ۹ میلی گرم روی

بادام درختی و کم خونی

بادام نوعی آجیل درختی است که بومی خاورمیانه و جنوب آسیا است. بادام درختی منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله ویتامین E، منیزیم و پروتئین هستند. بادام همچنین حاوی انواع مواد مغذی دیگر از جمله فیبر، فسفر و منگنز است. به گفته اطبا طب سنتی بادام درختی منبع خوبی برای درمان کم خونی است.

(حدود ۲۳ مغز) بادام حدود:

• ۱۶۴ کالری
• ۶ گرم پروتئین
• ۵ گرم فیبر
• ۱۴ گرم چربی
• ۶ گرم کربوهیدرات
• ۳۷ میلی گرم منیزیم
• 37 میلی گرم ویتامین E
• ۹ میلی گرم منگنز

بادام هندی یک آجیل خون ساز

بادام هندی بومی آمریکای جنوبی است. این بادام منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله آهن، منیزیم و روی هستند. بادام هندی همچنین حاوی انواع مواد مغذی دیگر از جمله پروتئین، فیبر و ویتامین E است.

همچنین بادام هندی برای درمان کم خونی مفید میباشد.

(حدود ۱۸ تا ۲۰ مغز) بادام هندی حدودا:

• ۱۵۷ کالری
• ۵ گرم پروتئین
• ۱ گرم فیبر
• ۱۲ گرم چربی
• ۹ گرم کربوهیدرات
• ۹ میلی گرم آهن
• ۷۴ میلی گرم منیزیم
• ۹ میلی گرم روی

بادام زمینی و درمان کم خونی

بادام زمینی نوعی حبوبات است که بومی آمریکای جنوبی است. آنها منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بادام زمینی به خصوص سرشار از نیاسین و فولات است.

(حدود ۲۸ تا ۳۰ مغز) بادام زمینی حدود:

• ۱۶۶ کالری
• ۷ گرم پروتئین
• ۲ گرم فیبر
• ۱۴ گرم چربی (که بیشتر آن چربی تک غیراشباع است)
• ۶ گرم کربوهیدرات
• ۹ میلی گرم آهن (۵٪ از مقدار توصیه شده روزانه)
• ۲ میلی گرم نیاسین (۱۲ درصد از مقدار توصیه شده روزانه)
• ۲ میلی گرم فولات (۵٪ از مقدار توصیه شده روزانه)

گردوی آمریکایی و کم خونی

گردوی آمریکایی نیز بومی آمریکای شمالی است. این گردو منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. گردوی آمریکایی به خصوص سرشار از تیامین و منگنز است.

(تقریباً ۱۹ تا ۲۰ نصف) گردو تقریباً موارد زیر را فراهم می کند:

• ۱۹۶ کالری
• ۳ گرم پروتئین
• ۳ گرم فیبر
• ۲۰ گرم چربی (که بیشتر آن چربی تک غیراشباع است)
• ۴ گرم کربوهیدرات
• ۴ میلی گرم تیامین (۲۷ درصد از مقدار توصیه شده روزانه)
• ۹ میلی گرم منگنز (۴۵٪ از مقدار توصیه شده روزانه)

گردو

گردو منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E، منیزیم و مس هستند. گردو همچنین منبع خوبی از پروتئین و فیبر گیاهی است. گردو برای درمان کم خونی نیز مفید است.

(حدود ۱۴ نصف) گردو حدوداً شامل موارد زیر است:

• ۱۸۵ کالری
• ۴ گرم پروتئین
• ۲ گرم فیبر
• ۱۸ گرم چربی
• ۴ گرم کربوهیدرات
• 5 میلی گرم ویتامین E
• ۱ میلی گرم مس
• ۸ میلی گرم منیزیم

دانه کدو تنبل و درمان کم خونی

دانه های کدو تنبل که به نام پپیتاس نیز شناخته می شوند، دانه های گیاه کدو تنبل هستند. آنها منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دانه های کدو تنبل به خصوص سرشار از منیزیم و روی هستند.دانه کندو تنبل علاوه بر مزایای زیادی که برای بدن دارد، برای کم خونی نیز مفید میباشد.

(حدود ۸۵ دانه) دانه کدو تنبل تقریباً شامل موارد زیر است:

• ۱۵۱ کالری
• ۷ گرم پروتئین
• ۱ گرم فیبر
• ۱۳ گرم چربی
• ۵ گرم کربوهیدرات
• ۷ میلی گرم آهن
• ۳۷ میلی گرم منیزیم
• ۲ میلی گرم روی

دانه های کنجد و درمان کم خونی

دانه های کنجد دانه های گیاه کنجد هستند. آنها منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دانه های کنجد به خصوص دارای مس و منگنز بالایی هستند وبرای درمان کم خونی مفیدند.

(حدود ۲۸ دانه) دانه کنجد در حدود موارد زیر را فراهم می کند:

• ۱۶۰ کالری
• ۵ گرم پروتئین
• ۳ گرم فیبر
• ۱۴ گرم چربی
• ۶ گرم کربوهیدرات
• ۹ میلی گرم مس
• ۹ میلی گرم منگنز
• ۳ میلی گرم روی

پسته، یک آجیل خون ساز

پسته نوعی آجیل درختی است که بومی خاورمیانه و آسیای مرکزی است. آنها منبع خوبی از چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. پسته به ویژه سرشار از تیامین و فسفر است. پسته یکی از مغزیجات مناسب برای کم خونی است.

(حدود ۴۹ مغز) پسته در حدود موارد زیر را فراهم می کند:

• ۱۶۱ کالری
• ۶ گرم پروتئین
• ۳ گرم فیبر
• ۱۳ گرم چربی
• ۸ گرم کربوهیدرات
• ۵ میلی گرم تیامین
• ۹ میلی گرم فسفر

آجیل خون ساز برای کم خونی