استفاده از قرص منیزیم برای لاغری

چگونه از قرص منیزیم در لاغری استفاده کنیم؟ منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی بدن است. منیزیم در بسیاری از فرآیندهای صورت گرفته در بدن مثل تولید انرژی، تنظیم قند خون و واکنش های مهم شیمیایی نقش دارد.

• دسته بندی: زیبایی و تناسب اندام
• تاریخ انتشار: 1404/07/21
• زمان مطالعه: 14 دقیقه

چگونه از قرص منیزیم در لاغری استفاده کنیم؟ منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی بدن است. منیزیم در بسیاری از فرآیندهای صورت گرفته در بدن مثل تولید انرژی، تنظیم قند خون و واکنش های مهم شیمیایی نقش دارد.

قرص منیزیم برای لاغری به‌صورت مستقیم چربی‌سوز نیست، اما می‌تواند در تنظیم متابولیسم، کنترل اشتها، کاهش استرس و بهبود خواب نقش حمایتی داشته باشد. افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند یا با مشکلاتی مانند یبوست، پرخوری عصبی، اختلالات خواب یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مواجه‌اند، ممکن است با مصرف اصولی این مکمل، روند کاهش وزن آسان‌تری را تجربه کنند.

فرم‌های مؤثر منیزیم برای این هدف شامل منیزیم سیترات و منیزیم گلیسینات هستند. دوز پیشنهادی معمولاً بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز است و بهتر است با نظر پزشک مصرف شود.
در این مقاله با نقش منیزیم در بدن، نحوه تأثیر آن در لاغری، بهترین فرم‌های مصرف، دوز مناسب، عوارض احتمالی و شرایط منع مصرف آن آشنا می‌شوید.

منیزیم با عملکرد خود در انتقال کلسیم و پتاسیم به هدایت پیام های عصبی، انقباضات عضلات و ضربان طبیعی قلب کمک می کند، قلب، عضلات و کلیه ها برای کارکرد صحیح به منیزیم نیاز دارند. این ماده معدنی در ساخت دندان ها و استخوان ها نیز نقش دارد.

کاهش وزن برای بسیاری از ما چیزی فراتر از یک تصمیم ساده است؛ راهی‌ست که گاهی پر از تلاش‌های بی‌نتیجه، رژیم‌های سخت‌گیرانه و خستگی‌های مداوم می‌شود. در این مسیر، بعضی‌ها به مکمل‌ها روی می‌آورند تا شاید روند لاغری را آسان‌تر و مؤثرتر کنند. یکی از مکمل‌هایی که نام آن این روزها بیشتر شنیده می‌شود، قرص منیزیم است.

تاثیر منیزیم در لاغری

طبق مطالعه ای که در سال 2020 صورت گرفته است، می توان نتیجه گرفت که مصرف قرص منیزیم به کاهش وزن، طول دور شکم و کاهش چشمگیر در BMI کمک می کند، نتایج این مطالعه حاکی از این است که تاثیر قرص منیزیم در لاغری، در افراد مبتلا به کمبود منیزیم، اختلالات مربوط به مقاومت به انسولینی، فشار خون بالا و چاقی بیش از سایرین مشهود است. همچنین بر طبق داده های این مطالعه، بانوان نسبت به آقایان از خواص منیزیم برای لاغری بیشتر سود می‌برند.

اگر روند کاهش وزن شما به یک خط صاف تبدیل شده، وقت اضافه کردن مکمل منیزیم به رژیم غذاییتان است.

اما آیا واقعاً قرص منیزیم برای لاغری مؤثر است؟ آیا این مکمل می‌تواند به بدن در کنترل وزن کمک کند یا تنها یک باور رایج و نادرست دیگر است؟ در این مقاله، به‌طور علمی بررسی می‌کنیم که منیزیم چه نقشی در بدن دارد، چگونه ممکن است به کاهش وزن کمک کند، و چه افرادی می‌توانند از آن سود ببرند.

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقش‌های بسیار گسترده و حیاتی در سلامت ما ایفا می‌کند. این ماده معدنی در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن شرکت دارد و برای عملکرد درست سلول‌ها، عضلات، اعصاب، قلب و استخوان‌ها کاملاً ضروری است.

منیزیم به تنظیم قند خون، سطح انرژی و عملکرد هورمون‌ها کمک می‌کند. همچنین در تنظیم خواب، کنترل استرس، ساخت پروتئین و تعادل الکترولیت‌ها نقش مهمی دارد. کمبود این ماده معدنی، حتی اگر خفیف باشد، می‌تواند باعث بروز علائمی مثل خستگی، بی‌خوابی، گرفتگی عضلات، اضطراب، یبوست و حتی اختلالات متابولیکی شود.

در زمینه کنترل وزن نیز، منیزیم به شکل غیرمستقیم نقش ایفا می‌کند. این ماده می‌تواند با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب، تنظیم حرکات روده و کاهش استرس، مسیر کاهش وزن را هموارتر کند، به‌خصوص در افرادی که کمبود منیزیم دارند.

در بخش بعدی، بررسی می‌کنیم که آیا قرص منیزیم واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند یا نه، و این تأثیر تا چه اندازه علمی و معتبر است.

قرص منیزیم به‌تنهایی یک داروی لاغری نیست، اما می‌تواند نقش مؤثری در تسهیل فرآیند کاهش وزن داشته باشد، به‌ویژه در افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند. منیزیم مستقیماً چربی‌ها را نمی‌سوزاند، اما با بهبود عملکردهای متابولیکی بدن، ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم در تنظیم سطح انسولین و قند خون نقش دارد. زمانی که بدن در کنترل قند خون بهتر عمل کند، میل به خوردن غذاهای شیرین کاهش می‌یابد و نوسانات انرژی کمتر می‌شود. این موضوع می‌تواند به کاهش پرخوری عصبی یا گرسنگی مفرط کمک کند. همچنین، منیزیم در کاهش استرس و بهبود خواب مؤثر است؛ دو عاملی که ارتباط مستقیمی با اضافه‌وزن و افزایش چربی شکمی دارند.

از سوی دیگر، افرادی که از یبوست مزمن، سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یا مقاومت به انسولین رنج می‌برند، ممکن است با دریافت منیزیم، تعادل هورمونی و گوارشی بهتری پیدا کرده و روند کاهش وزن برایشان ساده‌تر شود.

در نتیجه، قرص منیزیم می‌تواند در کنار تغذیه سالم، تحرک بدنی و مدیریت استرس، مکملی مفید برای حمایت از کاهش وزن باشد نه جایگزین آن.

مکمل‌های منیزیم در شکل‌ها و ترکیب‌های متنوعی در بازار وجود دارند، اما همه آن‌ها برای هدف کاهش وزن یا تنظیم متابولیسم بدن مناسب نیستند. جذب، تأثیر، و حتی عوارض جانبی هر نوع منیزیم با نوع دیگر متفاوت است. اگر قصد دارید از قرص منیزیم برای لاغری استفاده کنید، انتخاب نوع مناسب مکمل بسیار مهم است.

۱. منیزیم سیترات (Magnesium Citrate)

یکی از پرمصرف‌ترین و قابل‌جذب‌ترین فرم‌های منیزیم است. این نوع با تحریک ملایم روده، به بهبود یبوست کمک می‌کند که در بسیاری از افرادی که رژیم دارند، یک مشکل شایع است. همچنین برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد متابولیسم مفید است.

۲. منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate)

فرمی آرام‌بخش و مؤثر برای کسانی که استرس بالا، بی‌خوابی یا پرخوری عصبی دارند. منیزیم گلیسینات با کمک به بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش عصبی، می‌تواند به کنترل اشتها و کاهش خوردن احساسی کمک کند. همچنین این نوع منیزیم جذب بالایی دارد و برای معده‌های حساس گزینه‌ای ملایم محسوب می‌شود.

کدام مکمل منیزیم را برای لاغری استفاده نکنیم:

• منیزیم اکسید: جذب پایین‌تری دارد و بیشتر خاصیت ملینی دارد تا کمک به متابولیسم.

• منیزیم سولفات (نمک اپسوم): عمدتاً برای مصرف موضعی یا درمان یبوست حاد کاربرد دارد و مصرف خوراکی آن باید با احتیاط انجام شود.

میزان نیاز روزانه بدن به منیزیم در بزرگسالان معمولاً بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز است. اگر رژیم غذایی کم‌منیزیم دارید یا علائم کمبود منیزیم (مثل گرفتگی عضلات، بی‌خوابی، خستگی یا یبوست) را تجربه می‌کنید، ممکن است مصرف مکمل برایتان مفید باشد.
برای شروع، بهتر است با دوزهای پایین‌تر مثل 200 میلی‌گرم آغاز کنید و در صورت نیاز و با مشورت پزشک، آن را افزایش دهید.

بهترین زمان مصرف

بسته به هدفتان، زمان مصرف می‌تواند کمی متفاوت باشد:

قبل از خواب رایج‌ترین زمان برای مصرف است. باعث بهبود خواب، کاهش استرس و کنترل پرخوری شبانه می‌شود.

• اگر مشکل استرس، پرخوری عصبی یا اختلال خواب دارید، مصرف منیزیم قبل از خواب می‌تواند مؤثرتر باشد.

• اگر مکمل باعث ناراحتی گوارشی می‌شود، بهتر است آن را بعد از وعده غذایی مصرف کنید.

• مصرف منیزیم با یک لیوان آب کافی همراه باشد.

تداخلات و احتیاط ها

• منیزیم ممکن است با مکمل‌های آهن، کلسیم، برخی آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای کلیوی تداخل داشته باشد؛ بهتر است بین آن‌ها فاصله زمانی ۲ تا ۳ ساعته رعایت شود.

• اگر نارسایی کلیوی یا بیماری زمینه‌ای خاصی دارید، حتماً پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.

مدت‌زمان مصرف

برای مشاهده اثرات منیزیم در کمک به کاهش وزن (مثل کاهش اشتها، بهبود خواب یا رفع یبوست) حداقل به ۳ تا ۶ هفته مصرف منظم نیاز دارید. اما توجه داشته باشید که منیزیم تنها مکملی پشتیبان در فرآیند لاغری‌ست، نه راه‌حل اصلی.

آیا کمبود منیزیم باعث اضافه وزن می‌شود؟

کمبود منیزیم به‌طور مستقیم باعث افزایش وزن نمی‌شود، اما می‌تواند در ایجاد شرایطی که منجر به اضافه وزن می‌شود، نقش داشته باشد. وقتی سطح منیزیم در بدن پایین باشد، عملکرد انسولین مختل شده و کنترل قند خون دشوارتر می‌شود؛ همین موضوع می‌تواند باعث افزایش اشتها و تمایل به مصرف شیرینی‌ها شود. از طرف دیگر، کمبود منیزیم باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود که با چاقی شکمی در ارتباط است. همچنین، کاهش انرژی و خستگی مزمن ناشی از این کمبود، میل به تحرک را کم کرده و روند چربی‌سوزی را کند می‌کند. بنابراین، حفظ تعادل منیزیم در بدن می‌تواند به پیشگیری از افزایش وزن کمک کند.

خواص قرص منیزیم برای لاغری

منیزیم از طریق مکانیسم های احتمالی زیر می تواند به کاهش وزن کمک کند:

بهبود مقاومت به انسولین

در بسیاری از مطالعات، اثر کاهش مقاومت به انسولین توسط منیزیم دیده شده است. وقتی بدن دچار مقاومت به انسولین است، نمی تواند با افزایش گلوکز در خون مقابله کند و این مسئله منجر به افزایش وزن، خستگی و مشکلات سلامتی دیگر می شود.

هورمون ها

هورمون لپتین به مهار گرسنگی و تنظیم تعادل انرژی کمک می کند تا هنگامی که نیاز به انرژی در بدن وجود ندارد، حس گرسنگی تحریک نشود. از این طریق، لپتین در لاغری تاثیر دارد.

انسولین محرک سنتز و ترشح هورمون لپتین است. همچنین لپتین با کاهش چاقی و سمیت چربی، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. در نتیجه لپتین و انسولین مستقیما یکدیگر را تنظیم می کنند. منیزیم با کاهش مقاومت به انسولین نقش خود را در این مکانیسم بازی می کند.

افزایش انرژی

منیزیم در تولید انرژی نقش دارد. در نتیجه، افزایش مصرف منیزیم می تواند سطح انرژی را افزایش داده و باعث کاهش وزن شود. سطح انرژی توسط مقدار ATP در بدن تعیین می شود. منیزیم برای تولید ATP ضروری است. بنابر این با افزایش مصرف منیزیم، سطح انرژی افزایش یافته که این امر می تواند باعث کاهش وزن شود.

پس در پاسخ به این سوال که "آیا کمبود منیزیم باعث چاقی میشود؟" میتوان گفت کمبود منیزیم می‌تواند باعث توقف کاهش وزن و افزایش چاقی شود.

کاهش التهاب

منیزیم دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند. التهاب مزمن با افزایش وزن و چاقی در ارتباط است. همچنین التهاب علت بسیاری از بیماری ها مانند سرطان و بیماری های قلبی است. کاهش التهاب، کاهش وزن را تقویت کرده و به پیشگیری از افزایش وزن در آینده و ابتلا به بیماری ها نیز کمک می کند. به همین دلیل، کاهش التهاب مزمن و مصرف مواد مغذی ضدالتهابی، به عنوان یکی از راه‌های پیشگیری و درمان چاقی مطرح شده است.

تقویت خواب

منیزیم باعث بهبود خواب می شود. خواب کافی برای کاهش وزن بسیار مهم است چون به تنظیم هورمون ها کمک می کند و از ریزه خواری جلوگیری می کند. پس میتوان از این نظر از قرص منیزیم برای جلوگیری از ریزه خواری کمک گرفت. وقتی به قدر کافی نمی خوابیم، تمایل به خوردن غذاهای ناسالم داریم و در کاهش وزن به مشکل می خوریم. منیزیم می تواند با افزایش سطوح گابا باعث بهبود خواب شود. گابا، یک انتقال دهنده عصبی است که باعث آرامش و القا خواب می شود.

بدن به چه مقدار منیزیم نیاز دارد؟

مقدار روزانه توصیه شده برای منیزیم به شرح زیر است:

بزرگسالان (30-19 سال): آقایان 400 میلی گرم و بانوان 310 میلی گرم

بزرگسالان (بالای 30 سال): آقایان 420 میلی گرم، بانوان 320 میلی گرم

آیا باید منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

به طور کلی کمبود منیزیم نادر است. اما با این حال، بسیاری از افراد به قدر کافی منیزیم از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.

منیزیم در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود. این مواد غذایی، سالم هستند و در نتیجه اضافه کردن آن ها به رژیم غذاییتان می‌تواند، به شما در روند کاهش وزن کمک کند. مانند:

سبزیجات برگ تیره، کینوا، غلات کامل، مغزیجات، حبوبات، ماهی، ماست، توفو

چرا مکمل منیزیم مصرف کنیم؟

همان طور که پیش از این گفته شد، در صورتی که شما از نظر تغذیه‌ای رژیم غذایی مناسبی را دنبال می‌کنید، احتمالاً به میزان کافی منیزیم دریافت می‌کنید. با این حال، در برخی موارد، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند مفید باشد.

به عنوان مثال، برخی بیماری ها و اختلالات مانند بیماری های گوارشی مثل IBS، بیماری کرون و سلیاک می توانند منجر به کمبود منیزیم در بدن شوند. همچنین دیابت و بیماری کلیوی می تواند باعث تغییر حالت عادی جذب و ذخیره منیزیم در بدن شود. ویروس هایی که با آلوده کردن معده باعث استفراغ و اسهال می شوند نیز می توانند موجب کمبود موقتی منیزیم شوند. مصرف بیش از اندازه کافئین و الکل هم ممکن است سطح منیزیم خون را تحت تاثیر قرار دهد.

همچنین، برخی از داروها ممکن است باعث کاهش سطح منیزیم در بدن شوند. به عنوان مثال، درمان طولانی مدت با لوپ دیورتیک ها (فوروزماید و...) یا تیازید ها (هیدروکلروتیازید) می‌تواند سبب افزایش دفع منیزیم در ادرار و کاهش ذخایر منیزیم در بدن شود. استفاده دراز مدت از داروهای مهار کننده پمپ پروتون مانند امپرازول و لانزوپرازول نیز می توانند سبب کمبود منیزیم شود. 

در این موارد، مصرف مکمل منیزیم به عنوان یک راهکار، ممکن است مفید باشد.

بهترین استراتژی برای کاهش وزن طولانی مدت و ادامه دار، محدود کردن کالری دریافتی و رعایت یک رژیم متعادل و متنوع در کنار فعالیت بدنی مداوم است. اما در کنار رعایت موارد فوق، اگر قصد کم کردن وزن خود را دارید، افزایش مصرف منیزیم می تواند نقطه خوبی برای شروع باشد.

مکمل منیزیم در دوز مناسب برای بیشتر افراد بی‌خطر است، اما مانند هر مکمل یا داروی دیگری، مصرف نادرست یا بیش‌ازحد آن می‌تواند با عوارضی همراه باشد، به‌ویژه زمانی که به‌صورت خودسرانه و بدون بررسی وضعیت بدن مصرف شود.

رایج‌ترین عارضه مصرف منیزیم، اختلالات گوارشی است. برخی افراد ممکن است پس از مصرف مکمل، دچار اسهال، نفخ، دل‌درد یا حالت تهوع خفیف شوند. این حالت بیشتر در افرادی دیده می‌شود که از منیزیم اکسید یا دوزهای بالای سیترات استفاده می‌کنند.

مصرف دوزهای بالا (بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم در روز) یا ترکیب چند نوع مکمل حاوی منیزیم، می‌تواند باعث عدم تعادل الکترولیت‌ها، افت فشار خون، یا حتی ضعف عضلانی و بی‌نظمی ضربان قلب شود، اگرچه این موارد در افراد سالم بسیار نادر هستند.

همچنین افراد مبتلا به نارسایی کلیوی یا مشکلات جدی کلیه باید با احتیاط کامل از منیزیم استفاده کنند، چون بدن آن‌ها قادر به دفع منیزیم اضافی نیست و ممکن است دچار تجمع منیزیم در خون (هیپرمنیزمی) شوند.

یک نگاه کلی به آن‌چه گفتیم

در این مقاله، به‌صورت علمی و کاربردی بررسی کردیم که قرص منیزیم چگونه می‌تواند در فرآیند کاهش وزن نقش حمایتی داشته باشد. منیزیم به‌تنهایی یک داروی لاغری نیست، اما در بدن نقش‌هایی کلیدی ایفا می‌کند که می‌تواند به تعادل متابولیسم، کنترل اشتها، بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند، عواملی که همگی در کاهش وزن مؤثر هستند.

یاد گرفتیم که انتخاب نوع مناسب مکمل، دوز صحیح و مصرف منظم، شرط اصلی برای اثربخشی این ماده معدنی است. همچنین دانستیم که مصرف بیش‌از‌حد یا بدون نیاز واقعی می‌تواند عوارضی مانند ناراحتی گوارشی یا اختلال در سطح الکترولیت‌ها ایجاد کند.

اگرچه منیزیم می‌تواند برای برخی افراد با کمبودهای تغذیه‌ای یا مشکلات هورمونی مفید باشد، اما هیچ مکملی جایگزین تغذیه سالم، تحرک منظم و خواب کافی نیست. نقش منیزیم، اگر درست و به‌موقع استفاده شود، می‌تواند مکملی ارزشمند در کنار سایر انتخاب‌های سبک زندگی باشد.

مطالبی که گفته شد بخشی از خواص قرص منیزیم برای لاغری است. منیزیم می تواند به تنظیم قند و سطوح انسولین خون در افراد چاق و دارای اضافه وزن نیز کمک کند.